Comment améliorer son dribble au basket: conseils et exercices

Il n'y a rien de plus fascinant qu'un attaquant qui tape un crossover des familles pour se frayer un chemin vers un tir ouvert tout en “brisant” les chevilles d'un défenseur. La foule acclame lorsque le défenseur se ramasse par terre et la fièvre monte lorsque le ballon tombe dans le panier. Et tu peux t’attendre à ce que cette action soit rediffusée et vue maintes et maintes fois dans une variété d'émissions sportives comme ça se fait toujours aux US. C’est clair qu’ils ont le sens du spectacle outre-atlantique !

 D'ailleurs on t'a fait un récap des joueurs qui ont su en leur temps squatter les top ten highlights of the night

Mais le dribble ne se résume pas à son seul aspect sensationnel. Le dribble est l'une des compétences fondamentales sur lesquelles repose une équipe gagnante et c'est une compétence essentielle, quelle que soit la position à laquelle tu joues.

Même le pivot le plus défensif doit être capable de dribbler en puissance afin d'être une option viable pour sa team durant son temps de jeu. Dans cet article, je vais te montrer différents exercices de dribble qui amélioreront de manière significative tes compétences de manipulation du ballon.

Les différents types de dribbles

Il existe une grande variété de styles de dribbles. Pour former une équipe de basketball gagnante, un membre de ton équipe doit être compétent dans chacun de ces styles. Sinon, ton équipe aura une faiblesse qu'une défense pas trop éclatée au sol pourra facilement exploiter.

1. Dribble sur terrain ouvert

Le dribble en champ libre donne la possibilité de faire remonter le ballon rapidement sur le terrain. On voit souvent des gros bras qui prennent un rebond, baissent la tête et remontent le terrain en dribblant eux-mêmes. Cela se termine mal le plus souvent, car le dribble en champ libre est une compétence qui nécessite beaucoup d'entraînement et qui est mieux gérée par les meneurs ou les attaquants qualifiés en la matière.

Tu dois être capable de dribbler à pleine vitesse, en utilisant les deux mains, tout en gardant la tête haute pour voir tes adversaires et tes coéquipiers. Cela devient particulièrement difficile si l'adversaire exerce une pression agressive sur tout le terrain et tu dois éviter les mains adverses et les pièges tendus par ceux que tu affrontes. 

Les dribbles en terrain ouvert sont plus facilement maîtrisés par les joueurs de petite taille. Le fait d'être plus près du sol est un avantage dans une situation de terrain ouvert car les dribbles sont plus courts, ce qui permet un meilleur contrôle du ballon et des coupes plus rapides.

Mais Magic Johnson était l'un des meilleurs meneurs de jeu de l'histoire des Los Angeles Lakers et de la NBA tout entière à 2 mètres 06, alors n'excluons pas les grands.

2. Dribble de pénétration

Le dribble de pénétration est très différent du dribble en champ libre. Le dribble de pénétration se produit lorsque tu te trouves à distance de shoot vers le panier. Il ne faut pas plus de deux ou trois dribbles pour atteindre l'avant de l'anneau pour une attaque.

Alors que le dribble en terrain ouvert se fait à des vitesses et dans des directions différentes, le dribble de pénétration doit être aussi puissant et direct que possible vers le panier.

Tu n'as souvent qu'une fraction de seconde avant que la défense ne se retourne et bien souvent tu vas devoir foncer directement dans le tas et t’imposer.

Tu dois trouver le bon moment pour récupérer le ballon et foncer vers le panier, car près du panier, il est presque impossible de dribbler le ballon sans que les adversaires essaient de le voler.

3.Le dribble en puissance

Le dribble en puissance est généralement réservé aux plus grands qui s'emparent d'une planche et frappent le ballon au sol pour retrouver leur équilibre avant de remonter vers le panier. Mais le dribble en puissance est une compétence utile qui peut être utilisée efficacement par n'importe quel joueur sur le terrain.

Ne néglige pas le dribble après une montée ou un contre de l’équipe adverse, même si tu es le meneur de jeu et que tu penses que l’action est finie. Tu peux être appelé à l'action si tu as quelques centimètres d'avance sur ton adversaire et que les choses se retournent en ta faveur.

 4. Créer son propre tir en dribblant

Le crossover, ce geste qui brise la cheville n'est pas fait pour tout le monde. Il faut un type particulier d'athlète explosif et agile pour maîtriser cette technique. Pour ce faire, tu dois intérioriser tout un tas d'astuces de dribble - entre les jambes, derrière le dos, croisé, etc. - et les fusionner avec les principes de base. Cette compétence est souvent remarqué auprès de joueurs de plus petite taille comme Kyrie Irving ou Steph Curry, qui utilisent leur rapidité et leur habileté à manier le ballon pour obtenir l'espace libre nécessaire à un tir.

Ce type de dribble est tellement approfondi qu'il mériterait d’avoir son propre article. Nous nous en tiendrons ici aux principes de base. Mais ne t’en fais pas : tu ne pourras pas développer cette technique de dribble de haut niveau sans maîtriser d'abord les principes de base.

Qu'est-ce qu'un bon dribble ?

1. Contrôler

Pour être un dribbleur efficace, tu dois savoir où tu vas avec le ballon. Sinon, ton coéquipier te fera lâcher le ballon, et tu seras un handicap offensif pour ton équipe.

Tu dois avoir un peu de toucher pour avoir le contrôle du ballon dans l'aire ouverte. Si le dribble en champ libre n'est pas pour toi, la pénétration et le dribble en puissance demandent beaucoup moins de finesse. Mais le contrôle est indispensable, quelle que soit la technique de dribble sur laquelle tu choisis de te concentrer.

2. Défendre 

Tu ne peux pas laisser le ballon vulnérable lorsque tu dribbles. Même si tu es un maître du contrôle, tu devras toujours protéger le ballon des défenseurs pendant que tu dribbles pour remonter la balle.

Défendre ton ballon demande de la vision et de la ruse. Tu dois savoir où sont les défenseurs adverses, qui ils sont exactement, et quelle est la meilleure façon de protéger le ballon de tous ces défenseurs. Tu peux être en mesure de te placer bas et de dribbler bas pour contourner un centre massif.

Tu devras peut-être aussi tourner le dos à un défenseur et lui tenir tête pour qu'il ne te vole pas la vedette. Il se peut que tu doives bousculer un défenseur lors d'un dribble puissant pour le déséquilibrer et l'éloigner du ballon.

La façon la plus simple de protéger le ballon est de le faire avec ton corps. Pour cela, tu dois apprendre à dribbler en reculant ou en te déplaçant sur les côtés. Cette technique est souvent employée par les grands joueurs dont le corps massif empêche l'adversaire d'atteindre le ballon sans abandonner sa position défensive.

Une autre façon courante de protéger le ballon est d'utiliser sa main libre pour défendre contre les mains des adversaires. Cela demande beaucoup d'habileté car il faut contrôler le ballon tout en surveillant les mains de l’adversaire.

3. Utiliser ses deux mains

Il est essentiel de maîtriser le dribble à deux mains, faute de quoi tu risques d’être un handicap sur le terrain. Cela s'applique à tout le monde sur le terrain et à tous les types de dribbles. Sinon, un défenseur se contente de couper ta main forte pour te diriger vers le coin du terrain ou attend la seconde précise où tu essayeras de dribbler avec ta main libre.

Le dribble ambidextre n'est pas un luxe ou une compétence fantaisiste ; il est nécessaire. Si tu as du mal à dribbler avec la main faible, garde ta main forte derrière ton dos car tu ne pourras pas conserver le ballon tant que tu ne sauras pas dribbler à gauche et à droite.

Comment améliorer son dribble

C'est en dribblant que l'on améliore ses dribbles. La légende veut que Pete Maravich ait un jour dribblé un ballon de basket pendant une journée entière. Il a dribblé pendant la routine du matin, le petit-déjeuner, l'école et le dîner. Il a même dribblé dans l'allée centrale d'un cinéma. 

Mais tous les dribbles ne se ressemblent pas.

Le dribble le plus précieux a lieu dans un match contre un bon défenseur. Le rush de la compétition devrait aiguiser vos sens, et tu apprendras à la dure ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Cela te donnera une liste définitive des points à travailler en ce qui concerne les dribbles.

Cependant, il est important de s'entraîner à dribbler avant de se lancer dans une compétition. Les exercices doivent imiter le jeu le plus fidèlement possible. Après tout, tu améliores tes dribbles pour les utiliser dans un match, pas vrai ?

N'oublie pas que l'application en conditions réelles est une compétence à part entière. Tu peux effectuer des exercices de dribble à sec pendant des mois, mais tu auras peut-être du mal à transférer ces compétences dans le jeu immédiatement.

C'est mental. Une fois que le jeu lui-même devient confortable, les compétences de dribble durement acquises commenceront à se manifester.

Exercice pour débutants sur terrain ouvert

Dribble simplement sur toute la longueur du terrain avec une main. Essaye d'empêcher le ballon de rebondir plus haut que tes hanches.

Lorsque tu as dribblé sur toute la longueur du terrain, reviens en utilisant ton autre main.

Au fur et à mesure que tu progresses, augmente ta vitesse sur le terrain. L'objectif est de faire remonter le ballon dans les mains aussi vite que possible.

Exercice de dribble de pénétration pour débutant

Choisis un point quelconque sur la ligne des trois points. Tourne-toi et dribble aussi vite que possible à partir d'un arrêt au cercle. L'objectif est d'arriver à une position de layup en deux dribbles. Si tu es plus petit, tu auras peut-être besoin de trois dribbles.

Essaye d'atteindre ta vitesse maximale aussi vite que possible. Les dribbles doivent être fermes et tu dois toujours terminer ton dribble de pénétration par un panier. Utilise alternativement la main gauche et la main droite pour dribbler et finir au panier.

Exercice de dribble puissant pour débutants

• Lance la balle vers le haut, hors de la planche.
• Saute des deux pieds et attrape le ballon comme un rebond avec les deux mains.
• Atterris sur tes deux pieds comme si tu étais sur le point d'être bloqué ou frappé par un défenseur au sol.
• En utilisant les deux mains, dribble le ballon directement devant toi avec un dribble puissant qui rebondit vers toi rapidement et avec force.
• Laisse le dribble puissant te donner le temps de regrouper l'élan de ton corps.
• Remonte vers le cerceau en utilisant l'énergie du dribble puissant pour t’aider.
• Mets le ballon dans le cerceau en utilisant ta force comme si tu t’attendais à une faute.

Il y a trois côtés du cerceau pour cet exercice : droite, gauche et centre. Change de position chaque fois que tu réussis cet exercice.

Exercices de dribble intermédiaires

Exercice intermédiaire sur terrain ouvert

• Place des cônes ou des chaises en ligne droite tous les 3 mètres environ sur le terrain.
• Dribble aussi fort que tu le peux avec un bon contrôle vers le premier cône en utilisant ta main droite.
• Contourne le cône tout en gardant le cône sur votre côté gauche pour protéger le ballon du défenseur imaginaire.
• Lorsque tu contournes le cône, passe au dribble de la main gauche et continue à sprinter jusqu'au cône suivant.
• Continue à contourner les cônes tout en défendant le ballon avec ton corps.
• Change de main de dribble après avoir passé chaque cône.

Exercice de dribble de pénétration intermédiaire

• Installe trois à cinq chaises sur le terrain.
• Place-en une juste devant le point de départ à la ligne des trois points.En placer au moins deux autres dans ou autour de la bouteille.
• Prends ton point de départ, n'importe où autour de la ligne des trois points, et dribble fort vers le cerceau tout en évitant les chaises.
• Prends autant de vitesse que possible tout en dribblant sous contrôle et en évitant les défenseurs imaginaires.

L'objectif est toujours d'atteindre le cerceau en deux dribbles tout en gardant suffisamment de contrôle pour marquer.

Exercices pour améliorer sa main faible

Les joueurs de basket commencent généralement par dribbler principalement avec leur main forte. Cela peut devenir un cercle vicieux, car la main forte s'améliore et la différence avec la main faible s'accentue.

C'est pourquoi tu devrais consacrer beaucoup d'efforts à l'amélioration de ta main faible.

Exercices de dribble avancés

Une fois que tu maîtrises les principes fondamentaux, tu vas travailler à graver ton dribble si profondément dans ta mémoire musculaire que tu pourras le faire dans ton sommeil. L'objectif est d'être si confiant dans tes dribbles que tu pourras utiliser 100 % de ton attention pour te concentrer sur d'autres choses, comme ton défenseur, tes coéquipiers, la décision de ton entraîneur ou l'expiration du temps de tir.

Améliorer le maniement du ballon à ce niveau demande beaucoup de dévouement et beaucoup de répétitions.

Cela devrait faire assez d'exercices de dribble pour se tenir occupé pendant des années. J’espère que cet article aura eu l’utilité de te fournir une vue d’ensemble afin de te permettre de faire tes propres recherches.

Évidemment tu peux travailler sur tous ces conseils chez toi ou à l’entraînement, et regarder toutes les vidéos sur le sujet qui te montreront les mouvements étape par étape.

N'hésite surtout pas à nous faire part de tes ajouts et propres conseils dans les commentaires ci-dessous, au cas où on aurait oublié quelque chose !